飲む日焼け止めの選び方と注意点
飲む日焼け止めとは
「飲む日焼け止め」とは、紫外線対策を目的として摂取するサプリメントの総称で、正式には経口光防御（オーラルフォトプロテクション）成分と呼ばれます。ニュートリノックス（ファーンブロック）、PLE（Polypodium leucotomos）、アスタキサンチン、リコピンなどの植物由来抗酸化成分が主に使われています。塗るタイプの日焼け止め（外用サンスクリーン）とは作用機序が異なり、体内から酸化ストレスや炎症反応に働きかけるアプローチとされています。近年は錠剤・カプセル・ドリンクタイプなど形状も多様化し、通販サイトでも数多くの商品が扱われています。
こんな悩みを持つ人に向けた情報です
「毎回塗り直すのが面倒」「屋外での仕事や運動で紫外線対策を続けたい」「日焼け止めを塗っても焼けが気になる」といった悩みを持つ方に向けた情報です。特にアウトドアワークや通勤・通学で紫外線を浴びる時間が長い方、塗り直しの手間を減らしたい方が飲む日焼け止めに関心を持つ傾向があります。ただし後述の通り、飲む日焼け止めは塗るタイプの代わりにはならない点に注意が必要です。
公的機関の見解と研究
飲む日焼け止めの効果に関する研究として、NIH（米国国立衛生研究所）のPMCデータベースに掲載された2025年のRCT（ランダム化比較試験）があります。この研究によると、紅オレンジエキスとPLE（Polypodium leucotomos）を配合したサプリメントを8週間摂取した結果、最小紅斑量（紫外線に対する皮膚の反応を示す指標）が23.8%増加し、紅斑（皮膚の赤み）が46.2%減少したと報告されています（[PMC11990338](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11990338/)）。
一方で、経口光防御成分の位置づけについては注意が必要です。NIHのPMCに掲載された2018年の総説によると、経口光防御成分は塗る日焼け止めを「補完するもの」であり、「代替にはならない」と明記されています（[PMC6028556](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6028556/)）。
さらに、2023年に公表された全身性光防御に関するレビューでも同様の見解が示されており、全身性（経口）の光防御は外用日焼け止めの効果に劣るとされ、「必ず併用すべき」と結論づけられています（[PMC10377635](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10377635/)）。これらの公的データベース掲載研究を踏まえると、飲む日焼け止めは紫外線対策の補助的な選択肢として位置づけるのが妥当と考えられます。
選ぶときに見るべきポイント
飲む日焼け止めを選ぶ際は、以下の観点を確認すると判断材料になります。
- 配合成分と分量：PLEやニュートリノックスなど、研究報告のある成分が一定量配合されているか
- 継続のしやすさ：粒の大きさ、1日あたりの摂取量、価格帯が自分の生活に合うか
- レビュー件数・評価：一定数以上のレビューがあり、評価が安定しているか（極端に少ないレビュー数は参考にしづらい）
- 表示内容の適切さ：「紫外線対策の一助として」など、効果を断定しない表現で説明されているか
- 販売元の信頼性：製造・販売元の情報が明記されているか
価格だけでなく、継続して摂取できるかどうかも選択の重要な観点になります。
注意点・気をつけたいこと
飲む日焼け止めは医薬品ではなく食品（サプリメント）に分類されるため、紫外線を「防ぐ」「遮断する」効果を保証するものではありません。前述の通り、公的データベースに掲載された研究でも、塗る日焼け止めの代替にはならず、併用が前提とされています（[PMC6028556](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6028556/)）。
また、原材料にアレルギーがある場合や、持病で薬を服用中の場合は、摂取前に成分表示を確認することが大切です。妊娠中・授乳中の方や、体調に不安がある方も自己判断せず、事前の確認をおすすめします。個別の症状や体質に関する相談は、医師または薬剤師にご相談ください。
まとめ
飲む日焼け止めは、PLEなどの成分に関する研究報告がある一方、公的機関のデータベースに掲載された複数の研究で「塗る日焼け止めの代替にはならない」「併用が前提」とされています。選ぶ際は配合成分やレビュー件数などを確認しつつ、あくまで外用日焼け止めと組み合わせる補助的な選択肢として検討するとよいでしょう。体質やアレルギーが気になる場合、また持病がある場合は、医師に相談した上で取り入れることをおすすめします。
関連商品
【公式】ディレイア クリスタルザクロ UV ホワイトカプセル 30粒入 | direia UVケア サプリ 飲む日焼け止め 紫外線 対策 美容 インナービューティー エクソソーム エイジングケア スキンケア 美白 アフターケア 光老化 日焼け 保湿 顔 全身 抗酸化 肌バリア 予防 透明感
▶ 楽天で詳細
【資生堂 アネッサ パーフェクトUV スキンケアミルク NA 60ml】 紫外線対策 日焼け止め 日焼け対策 日焼け 顔 首 紫外線 子供 大人 日焼け 日焼け防止 グッズ 飲む日焼け止め 紫外線対策 全身 首 腕 足 顔 SPF50+ PA++++ ANESSA スキンケアuvミルク
▶ 楽天で詳細
【マラソン限定★10％OFFクーポン＆P10倍】【1+1】【フィルムサプリ】ヨエスターリポソーム グルタチオンダイレクト 12X アルファネットワーク(30枚入(1ヶ月分))貼るグルタチオン/グルタチオン フィルム/飲む日焼け止め/コラーゲンペプチド
▶ 楽天で詳細
ビーマックス ザサン BEMAX UV サプリ 【30粒× 3箱 】 飲む日焼け止め 日焼け止め be max the sun ビーマックスザサン UVブロック ケア 紫外線 飲む 全身 全身日焼け止め サプリメント UVケア UVブロック BE-MAX the sun 日焼け止めサプリ UVサプリ
▶ 楽天で詳細
Naturecan 公式 素肌力サポートセット コラーゲンペプチド オレンジ パイナップル G ホワイト 日焼け止め サプリ ネイチャーカン お得セット スキンケアセット コラーゲン 飲む日焼け止め 紫外線対策 潤い トーアンアップ
▶ 楽天で詳細
【楽天1位】【飲む日焼け止め】ホワイトヴェール プレミアム 3袋90粒 3か月分 お得セット 機能性表示食品 飲む日焼け止めサプリ アスタキサンチン ニュートロックスサン UVケア 紫外線対策 シミ予防 美白 美容 飲む美容液
▶ 楽天で詳細📚 参考にした情報源
- NIH PMC (RCT 2025) — 紅オレンジ・PLE配合サプリの8週間摂取で最小紅斑量が23.8%増加、紅斑が46.2%減少した。
- NIH PMC (Oral Photoprotection 2018) — 経口光防御成分は塗る日焼け止めを補完するもので、代替にはならない。
- NIH PMC (全身性光防御レビュー 2023) — 全身性の光防御は外用日焼け止めの効果に劣り、必ず併用すべきとされる。